Duke dashur të marrim një figurë të shkëlqyeshme - ne duam ta bëjmë sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe pastaj vjen në shpëtim Dieta për 1 javë. Në fund të fundit, për këtë periudhë është mjaft e vërtetë Heqni qafe 5 deri në 10 kg peshë të tepërt. Ne kemi zgjedhur disa dieta efektive për ju. Pra, ne humbim peshë brenda një jave.
Rregullat kryesore
Në një kohë kaq të shkurtër, është mjaft e mundur të humbni peshë, por ia vlen të kuptohet se dietat e shpejta janë gjithmonë dieta të ashpra. Për një efekt të plotë, duhet të vërehen një numër rregullash të përgjithshme dhe të rëndësishme.
- Pini 2-3 litra ujë të pastër. Pa aditivë, gazra, papastërti, sheqer. Mundohuni të pini ujë 30-40 minuta para ngrënies, siç përshkruhet në "Dieta e Ujit".
- Teaaji dhe kafeja - perceptuar nga trupi ynë si ushqim. Prandaj, mos i pini ato në vend të ujit. Në këtë rast, lejohet të zëvendësojë një litër ujë me çaj jeshil natyral, pa aditivë dhe sheqer.
- Refuzoni gjithçka ëmbëlsirat: sheqer, mjaltë dhe madje edhe një zëvendësues i sheqerit - është më mirë të fshiheni në një dollap.
- Dievesdo dietë e shpejtë brenda një jave vendos një ndalim të plotë të kripës.
- Mundohuni të hani në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë në pjesë të vogla. Shtë më mirë nëse ndani ushqime 5-6 herë në ditë. Kjo do të lejojë që trupi juaj të jetë në punë të vazhdueshme. Hendeku midis vakteve duhet të jetë 2-3 orë.
- Ju nuk mund të hani të kripur, të tymosur, të yndyrshëm, të skuqur, miell dhe ushqim të ëmbël.
- Shtë më mirë të braktisni perimet me niseshte, siç janë patatet (mundeni vetëm nëse është në menu). Dhe frutat e ëmbla: banane, data, rrush.
- Hani më shumë gjelbërim. Pothuajse nuk përmban kalori, por substancat dhe fibrat e dobishme në të - me shumicë.
Dietë me perime
Kjo dietë e mirë për një javë do t'ju lejojë të humbni deri në 9 kg peshë të tepërt. Baza e menusë në të është fasule të pasura me proteina perimesh dhe sallata perimesh. Në fakt, kjo është një dietë perimesh për një javë që ju lejon të ruani ekuilibrin e proteinave në trupin tuaj.
Dita 1
Mëngjes
- Kefir i ulët - 1 filxhan;
- Dolli me një copë të vogël djathë të ngurtë.
Snack
- Anydo manaferra dhe fruta - 100 g.
Darkë
- Fasule të ziera ose të konservuara - 100 gr.;
- sallatë me perime të freskëta (mund të jetë e kalitur me vaj vegjetal);
- Teaj Sahara.
Darkë
- Fasule të ziera - 100 gr.;
- sallatë me perime (mos harroni për zarzavatet);
- Një gotë me lëng natyral.
Dita 2
Mëngjes
- gjizë e ulët me vilë (deri në 5%) - 100 gr.;
- Çaj jeshil pa sheqer.
Snack
- Manaferrat ose frutat - 100 gr.
Darkë
- Fasule të ziera ose të konservuara - 100 gr.;
- sallatë me perime të freskëta me lakër të kuqe;
- Një gotë lëng ose çaj pa sheqer.
Darkë
- fasule - 100 gr.;
- Peshku i zier - 100 gr.;
- Një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
Dita 3
Mëngjes
- Kefir i ulët -fat (1%) - 250 ml.;
- Dolli me një copë djathë.
Snack
- Manaferrat ose frutat - 100 gr.
Darkë
- fasule - 100 gr.;
- sallatë perimesh;
- Një gotë me lëng të shtrydhur fllad.
Darkë
- Fasule të ziera - 100 gr.;
- sallatë me perime të freskëta;
- Një gotë me lëng domate natyral.
Dita 4
Mëngjes
- gjizë e ulët me pakicë - 100 gr.;
- Kafe ose çaj jeshil pa sheqer.
Snack
- Frutat ose manaferrat - 100 gr.
Darkë
- Fasule të ziera - 100 gr.;
- Sallatë me fruta (ju mund ta sezoni atë me kos të ulët).
Darkë
- oriz i zier (pa kripë) - 50 gr.;
- Fileto pule të ziera - 100 gr.;
- Një filxhan çaj pa sheqer.
Dita 5
Mëngjes
- Kos me pako të ulët pa sheqer - 100 gr.;
- Një gotë me lëng të freskët ose një filxhan kafe pa sheqer.
Snack
- Manaferrat ose frutat e preferuara - 100 g.
Darkë
- Fasule të ziera (mund të konservohen) - 100 gr.;
- Një sallatë e lehtë me perime të freskëta ose lakër lakuriqësh.
Darkë
- fasule - 100 gr.;
- sallatë me perime të freskëta me vaj perimesh;
- 2 patate të ziera në uniformë;
- Një gotë me lëng domate të shtrydhur fllad.
Dita 6
Mëngjes
- djathë i fortë - 50 gr.;
- dolli;
- Një filxhan kafe ose çaj pa sheqer.
Snack
- Një gotë kefir me pakicë të ulët.
Darkë
- gjizë e ulët me pakicë - 100 gr.;
- sallatë perimesh;
- Një gotë me lëng të freskët.
Darkë
- Fasule - 200 gr.;
- Anydo frut - 100 gr.
Dita 7
Mëngjes
- kos i ulët ose djathë gjizë - 100 gr.;
- Një gotë kafe ose çaj pa sheqer.
Snack
- Anydo manaferra ose fruta - 100 g.
Darkë
- Fasule të ziera - 100 gr.;
- sallatë perimesh me zarzavate.
Darkë
- Supë me perime - 200 gr.;
- fasule - 100 gr.;
- Një gotë me lëng portokalli ose grejpfrut të shtrydhur fllad.
Dietë me vezë
Vezët e pulës nuk janë vetëm ushqim i thjeshtë, por edhe shumë efektiv për humbjen e peshës. Dieta e vezëve për një javë do t'ju lejojë të humbni peshë të tepërt deri në 5-8 kg. Në fakt, kjo është një dietë tipike pa karbohidrate, menuja për një javë është bërë në mënyrë që të mos keni kërcime sheqeri.
Dita 1
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut ose portokall;
- Çaj kafeje ose sheqeri.
Darkë
- 2 vezë;
- 1 domate;
- çaj bimor.
Darkë
- 2 vezë;
- vinaigrette pa vaj;
- grejpfrut ose portokall;
- Çaj bimor.
Dita 2
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut (mund të zëvendësohet me portokall);
- Kafe e zezë pa sheqer.
Darkë
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut.
Darkë
- 2 vezë të ziera (mund të zëvendësohen me mish të ligët);
- Sallatë nga selino, domate, kastravec dhe qepë.
Dita 3
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut;
- Çaj kafeje ose sheqeri.
Darkë
- 2 vezë të ziera;
- Spinaq i zier;
- çaj jeshil.
Darkë
- 2 vezë të ziera;
- vinaigrette pa vaj;
- gjizë;
- Çaj bimor.
Dita 4
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut;
- Kafe e zezë.
Darkë
- 2 vezë të ziera;
- Spinaq i zier;
- Kafe e zezë.
Darkë
- 2 vezë të ziera ose peshk deti të zier;
- vinaigrette pa vaj;
- çaj bimor.
Dita 5
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- portokalli ose grejpfrut;
- Kafe pa sheqer.
Darkë
- 2 vezë të ziera;
- spinaq;
- Kafe e zezë.
Darkë
- peshk deti i zier;
- vinaigrette me lakër;
- Kafe e zezë pa sheqer ose çaj jeshil.
Dita 6
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut;
- kafe
Darkë
- sallatë frutash.
Darkë
- 2 vezë të ziera (mund të zëvendësohen me mish të ligët);
- sallatë perimesh me domate, kastravec dhe selino;
- Teaaji nga bimët e preferuara.
Dita 7
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- grejpfrut;
- Kafe ose çaj.
Darkë
- 2 vezë të ziera ose pulë të zier;
- domate;
- grejpfrut.
Darkë
- 2 vezë të ziera ose zëvendësim përsëri me pulë;
- Karotat dhe sallata e lakrës;
- Kafe ose çaj.
Dietë proteinike
Dieta e proteinave për një javë na lejon të ushqejmë indin tonë të muskujve, për shkak të së cilës nuk shkatërrohet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që të zvogëloni karbohidratet në minimum, atëherë trupi do të fillojë të djegë yndyrat për zbatimin e energjisë.
Menyja e dietës Protek për një javë
Dita 1
Mëngjes
- djathë gjizë (mund të përzihet me salcë kosi të ulët);
- mollë jeshile;
- çaj jeshil.
Snack
- një grusht kikirikë.
Darkë
- gjoks pule të zier;
- supë perimesh;
- Lakër e freskët me zarzavate.
Snack
- Gjysma e portokallit (mund të zëvendësohet me grejpfrut).
Darkë
- një gotë kefir;
- Çaj jeshil pa sheqer.
Dita 2
Mëngjes
- Hamleti me proshutë;
- bukë thekre;
- 2 domate.
Snack
- Manaferrat e freskëta.
Darkë
- Peshk i zier me perime;
- Mollë jeshile.
Snack
- Një grusht arra.
Darkë
- viçi i zier;
- Sallatë e Kastravecave të freskëta.
Dita 3
Mëngjes
- kos natyral;
- mollë;
- çaj jeshil.
Snack
- Gjysma e grejpfrutit.
Darkë
- gjoksi i pulës së pjekur;
- Domate me zarzavate.
Snack
- Një grusht arra kedri.
Darkë
- fasule të ziera me kërpudha;
- sallatë me gjethe.
Dita 4
Mëngjes
- Kefir me Bran;
- Manaferrat e freskëta.
Snack
- Mollë jeshile.
Darkë
- peshk i zier;
- Gjysma e grejpfrutit.
Snack
- Një grusht bajame.
Darkë
- karkaleca të ziera;
- zarzavate të freskëta;
- çaj jeshil.
Dita 5
Mëngjes
- qull tërshërë në ujë (pa sheqer) me copa molle;
- çaj jeshil.
Snack
- mandarinë
Darkë
- thjerrëzat e ziera;
- Sallatë e fryrë me zarzavate.
Snack
- një grusht kikirikë.
Darkë
- fileto pule të pjekura;
- Sallatë e freskët e lakrës dhe karrota.
Dita 6
Mëngjes
- 2 vezë të ziera;
- portokall
Snack
- Manaferrat e freskëta.
Darkë
- Supë me perime me viçi.
Snack
- Një grusht arra.
Darkë
- gjizë;
- grejpfrut.
Dita 7
Mëngjes
- kos natyral pa sheqer;
- sallatë frutash.
Snack
- portokall
Darkë
- ushqime deti të ziera;
- Sallatë nga tranguj dhe piper zile.
Snack
- Një grusht bajame.
Darkë
- peshk i zier (ju mund të bëni një skarë);
- sallatë e bërë nga lakra e lakërave me qepë.
Në këtë menu, produktet e proteinave mund të ndryshohen.